トラックバックの意味については用語を見ていただきたいのですが、
トラックバックの送信は、記事を書くときに大体一番最後に「トラックバック送信先」を入力する場所がありますので、この欄に
トラックバックを貼りたい記事（相手の記事）のトラックバックＵＲＬを探してきて（記事の最後のトラックバックをクリックすると見つかると思います）そのＵＲＬをコピー＆ペーストで貼り付け、その後記事を保存します。
これでトラックバック送信は完了です。

同じようにコメントは相手の記事の最後にある「コメント」をクリックしてコメント記入欄が表示されたらそこに自分の名前（ハンドルネーム）、ＵＲＬなど入力してコメントを書きましょう。

ただし、相手のブログがコメントやトラックバックを受け付けていないと送ることが出来ません。その場合は記事の最後の「コメント」「トラックバック」が記載されていないか、押せないはずです。

どんなときもそうですが、相手に迷惑のかかることは絶対にやめましょう！！